ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

ежедневно употребляй фрукты и овощи,

сырые и правильно приготовленные (вареные,

на пару, запеченные) – не менее 400 г

ограничь употребление натурального красного мяса –

не более 500 г в неделю

не досаливай еду, ограничь употребление соли –

не более 5 г в сутки (общее количество соли,

поступающее в организм с пищей)

ограничь общее употребление сахара – около 6 ч.л.

в день (для взрослого человека)

ешь цельнозерновую крупу – коричневый рис, хлеб из

ржаной муки, пасту из твердых сортов пшеницы

исключи из рациона колбасы, сосиски, ветчины и т.д.

сократи потребление продуктов с трансжирами:

кондитерские изделия, полуфабрикаты, фастфуд,

продукты, жаренные во фритюре. Избегай продуктов,

в составе которых есть маргарин или

гидрогенизированный жир

ежедневно занимайся умеренной физической нагрузкой