Тематические недели Минздрава Российской Федерации

Ваш пульс – ваше здоровье! Заботимся о сердце ответственно!

Неделю с 29 сентября по 5 октября 2025 г.

Минздрав России объявил Неделей

ответственного отношения к сердцу

(приуроченного к Всемирному дню сердца — 29 сентября).

Забота о сердце начинается с простых, но ответственных шагов!      

Заболевания сердца и сосудов – главная проблема современного мира, и они могут начаться незаметно, уже в молодом возрасте. Современный образ жизни, недостаток физической активности, неправильное питание, избыточный вес, курение и стрессы – все это факторы риска, которые могут подорвать здоровье вашего сердца.

Как же противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям?

1.      Регулярные медицинские осмотры – ваш первый шаг: Прохождение профилактических осмотров и диспансеризации позволяет вовремя выявить опасные изменения и принять меры.

2.      Контроль ключевых показателей:

·         Артериальное давление: Должно быть не выше 140/90 мм рт. ст. При повышенном давлении – обязательная консультация врача.

·         Уровень сахара в крови: Регулярно контролируйте сахар, так как его избыток разрушает сосуды и клетки сердца.

3. Правильное питание – залог здоровья сосудов:

·         Разнообразный и сбалансированный рацион: ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирного мяса.  Ограничьте: соль, сахар и животные жиры.

4. Поддержка нормального веса:

·         Лишний вес – это дополнительная нагрузка на сердце и повышенный риск гипертонии, диабета и других хронических заболеваний.

5. Регулярные физические нагрузки – тренировка для сердца:

·         Ваше сердце – мышца, которая нуждается в тренировке! Малоподвижный образ жизни ведет к снижению эластичности сосудов, атеросклерозу и тромбообразованию.

·         Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной аэробной активности в неделю: Быстрая ходьба, плавание, бег, скандинавская ходьба, велосипедные прогулки.

6. Управление стрессом – сохраните спокойствие:

·         Используйте техники релаксации: дыхательные упражнения, йога, медитация.

7. Отказ от вредных привычек – защита вашего сердца:

·         Табачный дым и алкоголь негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, увеличивая риск инфарктов и инсультов.

8. Здоровый режим сна – время для восстановления:

·         Соблюдение режима дня помогает поддерживать гормональный баланс.

·         Полноценный ночной сон необходим для восстановления организма.

Не откладывайте заботу о своем сердце! Начинайте действовать ответственно прямо сейчас!